PRZEPISY/ ŚNIADANIE

10 POMYSŁÓW NA ZDROWE ŚNIADANIE

Śniadanie – według dietetyków – to najważniejszy posiłek dla zdrowia oraz właściwego funkcjonowania organizmu. Śniadanie dostarcza energii, co po nocnej przerwie jest dla organizmu niezwykle ważne. Przyznam szczerze, że z tymi śniadaniami to u mnie bywa różnie. Jako dziecko i nastolatka śniadania jadłam codziennie. Może dlatego, że przygotowywała mi je mama 🙂 Gdy zaczęłam pracować i dojeżdżać pociągiem do pracy wszystko się zmieniło. Jeśli miałam do wyboru wstać wcześniej i zjeść śniadanie albo wstać później i nie mieć czasu na jedzenie, wybierałam niestety opcję numer 2. Wtedy też w sumie zaczęło się u mnie nieregularne jedzenie. Teraz, nie wyobrażam sobie wyjścia z domu bez śniadania. Tak przyzwyczaiłam organizm do porannego jedzenia o mniej więcej równej porze, że nie jestem w stanie wyjść bez niego z domu – po prostu jestem głodna, nie mam siły i jest mi niedobrze. Zdarza się, że śniadanie przygotowuję sobie dzień wcześniej (jak np. omlety), ale zazwyczaj staram się wybierać proste produkty, z których przygotowanie posiłku nie wymaga wiele czasu. Zerknijcie na moje pomysły na śniadanie, na które stawiam najczęściej.

pomidorki z mozarellą

6 pomidorków koktajlowych

pół kulki mozarelli (kroimy w kostkę)

przyprawy: szczypta bazylii, listki świeżej bazylii

kanapka z twarożkiem

twarożek ziarnisty

szczypiorek posiekany (mam zapas zamrożonego na całą zimę 🙂 )

przyprawy: pieprz, zioła prowansalskie

omlet z otrąb pszennych z bananem i cynamonem

3 łyżki otrąb

jajko

pół szklanki mleka

łyżka jogurtu naturalnego

przyprawy: kardamon, cynamon

banan

Przygotowanie: Otręby mieszamy z jajkiem, mlekiem i jogurtem. dodajemy przyprawy i smażymy na patelni na małej ilości oleju bądź masła.

jogurt naturalny z kiwi i imbirem

jogurt naturalny

2 sztuki kiwi

musli

przyprawy: imbir

kefir z musli i owocami

kefir

2 łyżki musli

suszona żurawina

suszony anans

suszony banan

maliny

orzechy nerkowca

maślanka z malinami mrożonymi

2 szklanki maślanki naturalnej

szklanka mrożonych malin

łyżka otrąb pszennych

kanapki z łososiem

bułka razowa pełnoziarnista

serek kanapkowy light

2 plastry wędzonego łososia

jajecznica z szynką i pomidorami

2 jajka

pomidor

4 plastry polędwicy z kurczaka

szczypiorek posiekany

przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka

kanapka z polędwicą

2 kromki chleba razowego

serek kanapkowy light

polędwica z kurczaka

ogórek zielony

papryka

przyprawy: pieprz czarny, oregano

pomidorki koktajlowe z tuńczykiem

5 pomidorków

pół puszki tuńczyka w zalewie

pół czerwonej cebuli

2 łyżki jogurtu naturalnego

2 łyżki otrąb pszennych

przyprawy: pieprz, czosnek, zioła prowansalskie

Dajcie znać, jakie są Wasze sprawdzone pomysły na pożywne śniadanie! Sprawdźcie koniecznie moje propozycje na kolację!

You Might Also Like